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女生健身期间的饮食

时间:2020-01-06 09:54来源:未知 作者:代孕公司 点击:
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女朋友在运动时需要注意很多事情。健身就是要保持良好的体型,那么在健身的时候一定要注意自己的饮食,否则有效的健身是徒劳的。健身期间的饮食可以增加骨骼和蛋白质,以及柠檬和维生素,以保持健康的身体和控制脂肪的摄入。女孩健康的正确饮食方法1。补充骨骼、蛋白质比男性高是因为皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀比女性高。先天性体脂较高,骨骼支持一天的基础代谢率。肌肉比男性低,因此通过运动来提高基础代谢率尤为重要。慢跑、公路跑步和游泳都能增加骨密度。运动后,加入3份碳水化合物和1份蛋白质,补充肌肉损失,提高基础代谢率。而女性在25岁以上时开始失去肌肉。一些研究表明,肌肉质量以每年0.5%到1.5%的速度流失。这对于天生肌肉质量比男孩少的女孩来说,要保持肌肉质量甚至基础代谢率都比较困难。为了保持肌肉质量和运动后的修复,建议在运动后30分钟至1小时内补充适量的蛋白质和碳水化合物,如瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等,但热量仍限制在300卡路里以内。这些卡路里不是用来储存脂肪的。女性运动通常是为了塑身。不像男人,他们主要锻炼肌肉。运动后,他们不一定需要添加大量高蛋白食物来锻炼肌肉。2。补充柠檬酸和维生素B1、B6。运动时除饮用至少250~500毫升开水和矿泉水外,避免饮中国代怀孕多少钱用咖啡、茶等利尿饮料,以免过度脱水。同时,在略带酸味的水果中补充柠檬酸的主要是橘子、苹果、猕猴桃等,其中富含的柠檬酸有助于促进肝脏再生,还有适量的维生素补充剂,B1和B6有助于镇静肌肉和神经,避免抽筋。钙的良好来源是豆腐豆的第一道食物,因为它含有天然的大豆异黄酮,有助于钙的吸收;黑芝麻、杏仁、开心果、腰果等坚果可以增加维生素E,对骨2019中国代怀孕多少钱密度的增强有良好的效果有间接帮助,但它主要是在适当的数量和不超过一个部分:海鲜,如幼虫,小鱼,牡蛎也是高钙食物,可以与每一餐。三。加强铁、叶酸和维生素B12的摄入,适度补充维生素B2、B6和维生素A,在生理期尤其要加强补铁。您可以选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡肉、鱼类等,也可以选择植物中含铁量高的干豆类和蔬菜,葡萄干、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是不错的选择。此外,维生素B6可以提高骨髓对铁的利用率,维生素B2可以促进肠道对铁的吸收,维生素A可以提高人体对铁的吸收和转运。建议搭配食用,如胚芽米、全麦面粉、豆类、鸡蛋、猪肝或猪肉、牛肉肝、鸡肝、鱼、鸡蛋,以及富含维生素A的紫米和樱桃,除有助吸收外,还具有补铁的作用。


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